کمبود کدام ویتامین باعث پف زیر چشم می‌شود؟

برای یک سری از افراد این سوال پیش آمده که کمبود کدام ویتامین باعث پف زیر چشم می‌شود؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که کمبود ویتامین‌های گروه B، ویتامین K، ویتامین C، E و D نقش بسیار مهمی در پف زیر چشم و تشدید آن دارند.

در واقع، این ویتامین‌ها باعث کاهش التهاب رگ‌های خونی شده و از تجمع مایعات در اطراف پوست چشم جلوگیری می‌کنند. لازم به ذکر است که علت پف زیر چشم همیشه به خاطر کمبود ویتامین‌ها نیست و برخی بیماری‌های کلیوی، آلرژی، اختلالات تیروئید، ژنتیک و افزایش سن می‌توانند در بروز این مشکل دخیل باشند.

چنانچه برای مدت زمان طولانی این مشکل را دارید یا همراه با علائمی همچون درد و تورم است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

پف زیر چشم چیست و چرا ایجاد می‌شود؟

پف زیر چشم به تورم خفیف بافت زیر پلک گفته می‌شود که اغلب به دلیل برجسته شدن چربی‌های اطراف چشم و شل شدن عضلات این ناحیه ایجاد می‌شود.

پوست ناحیه چشم جزو نازک‌ترین پوست‌های بدن محسوب می‌شود که هر نوع تغییر در بدن، به‌خصوص کاهش تولید کلاژن یا افزایش مایعات در بدن، به سرعت در زیر چشم نمایان می‌شود. پف زیر چشم‌ها اغلب در ساعات اولیه صبح بعد از بیدار شدن بیشتر دیده شده که به مرور زمان این پف کاهش پیدا می‌کند.

همچنین به دلیل افزایش سن، عضلات نگهدارنده چشم‌ها ضعیف شده و در نتیجه چربی‌ها به سمت پایین پلک حرکت می‌کنند که همین موضوع باعث برجسته شدن زیر چشم می‌گردد. عوامل دیگری مانند استرس، مصرف غذاهای پرنمک، خواب ناکافی، مصرف سیگاری، الکل یا داشتن بیماری‌های داخلی باعث تشدید این عارضه می‌شوند.

کمبود کدام ویتامین باعث پف زیر چشم می‌شود؟

در پاسخ به این سوال باید گفت که تقریباً کمبود ویتامین‌های D، E، C و انواع ویتامین‌های B (به‌خصوص B12) باعث پف زیر چشم می‌شود. طبق تحقیقات، هر یک از این ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی را در سلامت بدن ایفا می‌کنند که در ادامه هر کدام را به طور جداگانه بررسی خواهیم کرد.

1.کمبود ویتامین B12

ویتامین B12 یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تولید گلبول‌های قرمز و اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن است. کمبود B12 با علائمی همچون خستگی، رنگ‌پریدگی و پف زیر چشم مشاهده می‌شود. زمانی که بدن با کمبود این ویتامین مواجه شود، خون‌رسانی به بافت‌های بدن کاهش یافته و در نتیجه پوست اطراف چشم تیره و همراه با تورم به نظر می‌رسد. می‌توان این مشکل را با مصرف گوشت قرمز، جگر، تخم‌مرغ، شیر و غلات غنی‌شده که منبع غذایی ویتامین B12 هستند، کنترل کرد.

2.کمبود ویتامین D

ویتامین D نقش بسیار مهمی در سلامت استخوان‌ها دارد و در کنار آن، برای کنترل التهاب نیز شناخته می‌شود. التهابات خفیف مانند احتباس مایعات در اطراف چشم، می‌تواند به دلیل کمبود ویتامین D باشد. طبق تحقیقات، زرده تخم‌مرغ، لبنیات، ماهی‌های چرب و نور خورشید از منابع غنی ویتامین D هستند که می‌توان از آن‌ها برای تأمین نیاز روزانه بدن استفاده کرد.

3.کمبود ویتامین C

ویتامین C از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که نقش کلیدی در سلامت پوست و تولید کلاژن دارد. با کمبود ویتامین C، تولید کلاژن در پوست کاهش یافته و در نتیجه پوست آسیب‌پذیرتر می‌شود. از طرفی، رگ‌های خونی کوچک اطراف چشم شکننده‌تر شده و باعث پف اطراف چشم می‌گردد. با مصرف پرتغال، کیوی، لیمو، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و توت‌فرنگی که از منابع غذایی ویتامین C هستند، می‌توان کمبود این آنتی‌اکسیدان قوی در بدن را جبران کرد.

3.ویتامین K

ویتامین K ، به طور غیرمستقیم برای کاهش پف زیر چشم نقش دارد. ویتامین K باعث گردش خون و انعقاد خون می‌گردد؛ چنانچه این ویتامین در بدن کاهش یابد، احتمال نشت مایعات از رگ‌های خونی بالا رفته و باعث پف زیر چشم و تیرگی می‌شود. سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج، جعفری، کاهو و کلم بروکلی منابع اصلی ویتامین K هستند.

4.ویتامین E

ویتامین E یکی از ویتامین‌های ضروری و مهم با خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالا برای پوست است که سبب حفظ خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری پوست می‌شود. هرچند این ویتامین ارتباط مستقیمی با پف زیر چشم ندارد، اما کمبود آن می‌تواند در بدن اختلال ایجاد کند. می‌توان با مصرف تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام و آووکادو، کمبود ویتامین E را در بدن جبران کرد.

آیا کمبود آهن باعث پف زیر چشم می‌شود؟

آهن ویتامین محسوب نمی‌شود، اما کمبود آن باعث کم‌خونی می‌شود؛ که در نتیجه بروز علائمی مانند خستگی، رنگ‌پریدگی، تیرگی، گودی یا پف زیر چشم را به دنبال دارد. چنانچه پف زیر چشم همراه با ریزش مو، ضعف بدنی یا رنگ‌پریدگی باشد، حتماً باید سطح آهن و فریتین خون با آزمایش‌های دقیق بررسی شود.

چگونه کمبود ویتامین‌ها باعث پف زیر چشم می‌شود؟

ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی را در حفظ سلامت ما انسان‌ها ایفا می‌کنند. زمانی که بدن با کمبود این ویتامین‌ها مواجه شود، التهابات در بدن افزایش پیدا می‌کند؛ در نتیجه، مایعات در بافت‌های زیر چشم تجمع و محبوس می‌شوند.

کمبود ویتامین C باعث کاهش تولید کلاژن، کمبود ویتامین D باعث افزایش التهاب و کمبود ویتامین K باعث افزایش تیرگی و بیشتر شدن پف زیر چشم می‌شود.

غذاهایی که به کاهش پف زیر چشم کمک می‌کنند

داشتن یک رژیم غذایی سالم باعث بهبود گردش خون و کاهش التهاب بافت‌های اطراف چشم می‌گردد. چنانچه پف زیر چشم ناشی از کمبود مواد مغذی، ویتامین‌ها یا مواد معدنی باشد، مصرف غذاهای زیر تأثیر بسیار زیادی در بهبود آن خواهد داشت:

• مرکبات به خصوص پرتقال و لیمو
• کیوی و توت‌فرنگی
• تخم‌مرغ و انواع پروتئین‌ها
• انواع مغزها (به‌خصوص فندق و بادام)
• گوشت قرمز بدون چربی و لبنیات
• حبوبات
• سبزیجات با برگ‌های تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی

به‌ طور کلی، گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه، نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف غذاهای پرنمک، به کاهش پف صورت و زیر چشم کمک شایانی می‌کند.

برای درمان پف زیر چشم چه ویتامین‌هایی را مصرف کنیم؟

طبق تحقیقات، یکی از علل اصلی پف زیر چشم، کمبود ویتامین‌هاست. در این حالت، پزشک در وهله اول آزمایش‌های لازم را بررسی کرده و بر اساس نتایج آزمایش، ویتامین‌های زیر را برای درمان پیشنهاد می‌دهد:

• ویتامین E
• ویتامین K
• ویتامین C
• ویتامین B12

روش های درمانی پف زیر چشم

از کمپرس سرد برای کاهش پف صورت و چشم استفاده کنید. به این منظور، هر روز صبح بعد از بیدار شدن، صورت خود را با آب سرد شسته، سپس کمی یخ را داخل پارچه ریخته و به آرامی روی چشم چند دقیقه قرار دهید. ماساژ اطراف چشم با گوی یخی هم در کاهش پف صبحگاهی، بسیار موثر است.

استفاده از چای سبز کیسه‌ای، یکی دیگر از روش‌های درمان پف زیر چشم محسوب می‌شود. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ و کافئین بوده که تحقیقات نشان می‌دهد این دو ماده، برای کاهش تیرگی و پف زیر چشم، بسیار موثر هستند. به این منظور، ابتدا چای کیسه‌ای را در آب جوش قرار دهید اجازه دهید 5 دقیقه باقی بماند، سپس آن را خارج کرده و بگذارید خنک شود، حال چای کیسه‌ای را به مدت 30 دقیقه روی چشم‎ها قرار دهید.

سعی کنید، روزانه 8 ساعت خواب مفید داشته باشید. کم خوابی یکی از علل اصلی تیرگی، گودی و پف چشم است. که اگر میانگین خواب شما کمتر یا بیشتر از این حد باشد، به مرور دچار این مشکلات خواهید شد.

یکی دیگر از روش‌های درمانی پف زیر چشم، استفاده از روغن نارگیل به دلیل لوریک اسید فراوان است. این ماده خاصیت آبرسانی بالایی داشته و تاثیر خوبی در پف و تیرگی زیر چشم دارد.

در نهایت، اگر روش‌های درمان خانگی پاسخگوی رفع این مشکل نبودند، باید به کمک روش‌های پزشکی مانند جراحی بلفاروپلاستی، لیزر یا فیلر، نسبت به درمان اقدام نمود.

چه زمانی برای پف زیر چشم به پزشک مراجعه کنیم؟

گاهی اوقات پف زیر چشم به دلیل کمبود ویتامین‌ها نیست و ممکن است با علائم و نشانه‌هایی همراه باشد که وجود آن‌ها ایجاب می‌کند حتماً به پزشک مراجعه کنید. در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کرد:

• اگر پف فقط در یک چشم و به صورت ناگهانی ایجاد شده باشد.
• اگر تورم بسیار شدید باشد.
• چنانچه پف زیر چشم باعث تار دیدن یا اختلال در بینایی شود.
• اگر پف زیر چشم با درد یا قرمزی همراه باشد.
• اگر پف زیر چشم بیش از چند هفته ادامه داشته باشد.
• اگر پف زیر چشم همراه با ورم در سایر قسمت‌های بدن باشد.

دقت داشته باشید، پف زیر چشم به ژنتیک هم بستگی دارد که تنها راه حل درمان آن، انجام عمل بلفاروپلاستی و برخی اوقات، تزریق فیلر است.

جمع بندی و سوالات رایج در مورد پف زیر چشم

در نهایت باید گفت که کمبود ویتامین‌هایی مانند C، D، K، A و B12 باعث افزایش التهاب و تشدید پف زیر چشم می‌شود. با این حال، پف زیر چشم صرفاً ناشی از کمبود ویتامین نیست؛ بلکه عوامل مختلفی مانند مصرف نمک زیاد، آلرژی، کم‌خوابی یا بیماری‌های مختلف از دلایل بروز این مشکل هستند.

بهترین راهکار، تشخیص از طریق مراجعه به پزشک است. در ساختمان پزشکان، پزشکانی معرفی‌شده که میزان رضایتمندی بسیار بالایی از جانب مراجعین دارند و شما عزیزان در صورت نیاز به راحتی می‌توانید از طریق مشاوره آنلاین یا حضوری، از خدمات آن‌ها بهره مند شوید.